점진적 근육이완법 : 단순히, 신체적인 이완 말고
심리를 이야기하는 대부분의 콘텐츠에서는, ‘생각 그 자체를 변형시키기’에 초점을 맞추는 경우가 많지요. 긍정적인 생각을 한다거나, 억지로 감사일기를 작성한다거나, 타인을 이해하려고 한다거나, ‘불안할 이유 하나 없다’라고 반복한다거나.
하지만 안타깝게도, 생각을 내 의지대로 변화시키는 것은 불가능합니다. 일시적인 자신감은 느낄 수 있겠지만, 유지되지 않으며, 점차 부정적인 감정의 크기가 커지게 됩니다. 이를 느끼고 싶지 않기에, ‘자극적인 무언가’로 도망치는 패턴이 반복됩니다. 중독이 시작되는 지점이기도 하지요. 매운 음식을 과도하게 먹는다거나 쇼핑에 필요 이상의 돈을 매달 지출한다거나 등, 일상에서 별다른 문제로 인지하지 못하는 사소한 것들도, 회피로부터 시작되는 경우가 많습니다.
문제를 해결하게 위해 이곳 저곳을 떠돌아다니게 되지요. 그리고, 최종적으로 도착하는 곳이 ‘이완’이라고 생각합니다. “그냥 힘 빼면 되는 것 아닌가?” 싶은, 얕은 접근으로 시작했다가, 결국 ‘점진적 근육이완법’에 도착합니다. 체계적으로 신체 곳곳의 긴장을 편안하게 이완하며, 삶의 난이도를 낮추고 싶다는 뜻입니다.
점진적 이완법을, 일상에 적용한다면
사람이나 상황에 대한 스트레스, 불안, 초조함, 분노, 우울함을 다루고 싶은 상황이라면, 이완법이 도움이 될 수도 있습니다. 의사가 아닌 관계로, 효능에 대한 이야기를 할 수 없습니다. 그냥 코칭의 영역에서 참고해주세요.
이완을 주제로 한 전자책을 출판한지 벌써 2년 반이 넘어갑니다. “이유없는 편안함” 이라는 책이었지요. 마케팅 없이, 베스트셀러에 올랐고, 곧이어 “언노운 공부법”이라는 수험생들을 위한 심리 이완법까지 다루게 되었습니다. 네이버 카페에서, 관련된 앱도 만들고 커뮤니티도 운영했었지요. 아직도 공무원시험 결과가 나오면, 감사 메일을 받아보고 있습니다.
두 서적에서 다룬 핵심 중 하나는, 상황과 사람에 대한 나의 신체 반응을 진정시키는 것을 통해, 생각과 감정이 뒤따라오지 않도록 하는 테크닉입니다. 점진적 근육이완법을, 일상의 미묘한 저항/회피의 순간에 적용하는 방법을 다루고 있지요.
텍스트만으로는 이완의 느낌을 온전히 얻어갈 수 없는 분들을 위해서, 온라인 강의도 런칭했습니다. 이 강의는 다른 베스트셀러 작가분이 진행해주셨는데요. 저는 ‘이완’ 파트에 대한 검토 및 기획을 도와드렸습니다. 제가 이야기하는 ‘이완’을, 삶의 여러 선택의 기로/위기의 순간 등에 적용하는 방향성을 다루고 계십니다. 피하고 싶은 상황, 견디기 힘든 사람, 도피의 반복… 다시 말해 ‘버티는 삶’을 살고 있다면, 이로부터 해방될 수 있는 솔루션일지도 몰라요.
부담되는 가격은 아니라고 생각해서, ‘힘 빼는 법’을 알아야만 하는 이들에게 자신있게 소개하고 있는 요즘입니다. 질문 등도 당연히 받아드리니까요. 이완의 느낌을 획득하게 된다면, 삶의 여러 위기의 순간을 수월하게 대할 수 있게 됩니다.
강의 링크는 다음과 같습니다.
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